杠铃卧推平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。2哑铃上举双手握哑铃，提至胸两侧，用力伸直手臂举起哑铃，然后缓缓回到原位。3坐式推胸坐在座位上，双手握住手柄，挺胸直立。用力推手柄，直到双臂伸直，然后缓缓回原位。4健身球小飞鸟背部躺在健身球上，双腿固定住身体，腰部挺起与身体平行，做小飞鸟……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1949浏览 0评论0个赞
锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 背阔肌仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起哑铃。吸气，将哑铃缓缓下降至头后，肘部微屈。回到起始位置并呼气。PS：每组8-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。健身小贴士：练习时要用重量小的杠铃，并要摆好体味，正确地调整呼吸。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1940浏览 0评论0个赞
