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……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-10-23) 4219浏览 1评论0个赞
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……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-08-09) 4012浏览 0评论0个赞
23平卧推举练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。 练习作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。注意事项：卧推举要注意两臂伸直，并保持胸肌紧张感。4上斜卧推举 练习方法：仰卧在斜板上（角度为25-35°），……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1990浏览 0评论0个赞
【锻炼目标】胸部中部。【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置，能有效增加胸部的围度，让你的胸部更加厚实。【锻炼组数】3~4组，每组10-15次。1身体半卧于斜扳，上半身抬起，双脚脚跟睬在凳子边缘，双腿弯曲，双手紧握哑铃放于两膝上。2手臂保持伸直不变将身体平卧，夹紧胸部，旋转手腕将掌心相对，将哑铃放于身体正上方。3双臂打开胸部放松，双手掌心朝向身体下方，感受胸部肌肉的伸展……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1911浏览 0评论0个赞
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）3 臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1961浏览 0评论0个赞
锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 背阔肌仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起哑铃。吸气，将哑铃缓缓下降至头后，肘部微屈。回到起始位置并呼气。PS：每组8-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。健身小贴士：练习时要用重量小的杠铃，并要摆好体味，正确地调整呼吸。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1940浏览 0评论0个赞
