健身150%高效增肌的重点都在这里了，看看你做到没 01吃的足够吗？肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的热量。听说主食会长脂肪，就不吃主食，认为只需要蛋白质就足够？连最起码的营养都不懂，还增什么肌肉？确保每天每斤体重得到1到1.5克蛋白质和2.5到3克碳水化合物，之后再根据个人状况进行微调。至少保证每周热量盈余大于TEDD（每日需要总热量）！食物种类要力求多变，水分补充更不可忽视，绝对不让自己处于口渴状态！02用的重量足够吗？大重量绝……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-30) 1970浏览 0评论0个赞
