我们都知道深蹲是个全身性的练习动作，同时也是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。而深蹲对于我们来说，不仅可以锻炼腿部的肌肉，还能够起到减脂瘦身的作用。但是，深蹲也不是人人都能做好的。而一旦你的深蹲没有做好，那么健身效果就会打折扣。所以，一直以来，如何让深蹲效果更好，成为了人们经常讨论的话题。那么，接下来就来说一说如何深蹲最有效果。首先我们要坚持一个大原则：双脚自然分开然后站立，同时两脚间距与肩同宽，脚尖方向向前……继续阅读 » 深同, SPA 6年前 (2019-04-27) 1902浏览 0评论0个赞
我们在健身中所能得到的动作都是在互联网上出现的，或者是我们身边的朋友推荐的。但是我们有没有想过这些运动是否只是一些流行的运动，以及是否有一些冷门的运动也能锻炼我们的肌肉，但我们不知道。今天我们来谈谈冷门的健身运动。读完它们，也许你会改变你的训练动作。动作一：哑铃臂伸展训练肌肉：胸大肌动作要点：请注意，这个动作的名称是弯曲手臂伸展，而不是用来训练三个头的手臂弯曲和伸展。所以当我们做这个动作时，肱三头肌没有力量。……继续阅读 » szgay 6年前 (2018-11-18) 1850浏览 0评论0个赞
仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。卷腹运动平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您……继续阅读 » szgay 7年前 (2018-05-16) 1842浏览 0评论0个赞
