腹肌要多久练出来？腹肌最快多久练出来？你想练的腹肌，到底难不难？网名为【斯奈克】的朋友在后台留言问到：腹肌要坚持多久？此类问题，相信也是你想知道的，毕竟六块或八块腹肌总是那么诱人，可能就是因为看到肌肉画报模特的腹肌，你才产生了健身的想法。那么问题来了，练多久可以达到看到腹肌块的效果？多久才能达到拉扎尔、乌利塞斯的腹肌模样。首先要正确认识腹肌，这是很有必要的，有很多人天真的以外自己的腹肌也像上述两位健身模特一样。……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-21) 1799浏览 0评论0个赞
核心肌肉群是那些肌群呢？你都不知道是那些肌群，还怎么去锻炼呢？经常有朋友向我咨询核心肌群的锻炼方法，实际上他也不清楚什么是核心肌群，只是听到别人说锻炼核心肌群有什么什么好处，跟风来的。比如后台有一位朋友【小陈先生】留言想要获取核心肌群的锻炼方法。那么到底那些肌群属于核心肌群呢？当然我们这里的健身训练就是指训练骨骼肌，增大骨骼肌，了解一下吧。人体的骨骼肌可以分为头颈肌、躯干肌和四肢肌三大部分，头颈肌由头肌和颈肌……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-21) 1773浏览 0评论0个赞
提踵训练主要用来训练小腿肌群，提踵是训练训练方式，你知道踵是什么吗？踵是什么意思？这个字可能大部分人都是通过读半边来认的，加个足字旁应该是和脚相关，再说具体一点可能就不知道了。实际上它指的就是脚后跟（脚后跟 （书面语词）。亦泛指脚）。提踵就是将脚后跟提起来，那么这个动作我们马上就知道如何训练了！如果站立姿势提踵，那么就叫站姿提踵，坐着的方式训练那就是坐姿提踵，当然完全不负重那就是自重提踵，如果负重了那就是负重……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-21) 1837浏览 0评论0个赞
围观健美巨匠的训练计划和方法，让我们感受大神是怎么练的？或许有不少启发。菲尔·希斯是谁？菲尔·希斯从小就显示出超强的运动天赋，身高仅有1.75米却能够做到扣篮，跑40码仅用时4.3秒。虽然他只是在4年前才开始力量训练，但也同样表现出他在健美运动方面的过人之处。2006年6月之前，菲尔·希斯还只是一个有着远大抱负但却默默无闻的业余健美选手，他在一家健身房里一边从事着营养顾问的工作，一边刻苦训练着。自从开始打比赛，战……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-20) 1844浏览 0评论0个赞
上斜仰卧屈膝腿上摆是一个举腿动作，用仰卧板就可以训练腹肌，你有训练过吗？仰卧板这个训练器材并不陌生，由于价格不贵，很多人家里也会购置。充分发挥它们的训练价值，很有必要。上斜仰卧屈膝腿上摆就是这样的一个动作，当然它属于举腿的动作，我们知道举腿主要是从腹肌下侧刺激腹肌，对腹肌下部增肌和提升分离度作用较大。还是说说动作主要锻炼的肌群，前面也有提到主要是用来刺激腹肌下部的，除了腹肌下部也会刺激到腹外斜肌、腹内斜肌、髋……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-20) 1793浏览 0评论0个赞
谈到我们最容易忽略的肌群，凯格尔肌大概就是其中之一。根据写作文的顺序，那么先来看什么是凯格尔肌，再来看强健凯格尔肌的好处，最后来看如何锻炼它。有些朋友可能已经知道了这个肌群的作用，也正在做一些锻炼。今天的话题，实际上并不仅仅针对健身者，所有的人都能从较为强健的凯格尔肌中获得益处。凯格尔肌其实是骨盆底部的一些肌肉，以美国医生阿诺·凯格尔的名字来命名的。盆底肌肉是指封闭骨盆底部的肌肉群。这一肌群就像一张“吊床”，……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-20) 1839浏览 0评论0个赞
运用波浪负荷法，让我不到两个月的时间又增加实力，但背后会需要你花点时间做功课–Josh Bryant说道。一般进行负重训练，多数人会采用“正金字塔“的训练方法，从高次数低重量，再到低次数高重量，循序渐进地增加重量，并尝试在最后完成2-3RM，甚至是突破1RM的重量。这种方式之所以被大部分人接受，是因为可以在前面几组进行充分热身和调整姿势。不过，若从能量系统使用的角度来看，“正金字塔“训练法在后段大重量……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-20) 1795浏览 0评论0个赞
2018年是范云龙进入健美圈的第11个年头。从2017年7月开始作为“肌肉小王子”联合创始人和形象代言人，让原本运动和职业生涯简单的他，生活也发生了很多变化。还有几天就是2019年。这个正在职业健美黄金期，但又向来低调和路人甲似的“健美圈大咖”将如何计划新年？他说：“这个世界没有偶然，所有在生命中发生的事都是命中注定。健美很辛苦，做生意更是”危机重重“。专注和热爱比任何奖励都能……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-18) 1992浏览 0评论0个赞
健身不练腿，迟早要后悔。腿部的训练对健身非常重要，不仅是腿部是人体最大肌肉群，因为练腿还有太多的好处。而且所有身材练得好的朋友，他们的腿部肌肉是非常发达的。因为练腿有非常多的好处，下面就和大家分享一下：1、增加力量腿部是人体最大的肌肉群，也是人体的力量来源。相信你自己也能感觉到，当你要做一个大重量发力的时候，你会不自觉的向腿部借力，因为腿的力量非常大。2、提高代谢率因为腿部的肌肉……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-18) 1837浏览 0评论0个赞
天气骤然变化，男士们也逐渐暴露出多种肌肤问题。尤其是有着敏感肌肤的男士，泛红、发痒等问题逐一暴露，想要改变这一状况，不妨跟随小编来学习一下步骤方法，轻松改写自身肌肤状况。寒冷的冬季是敏感肌易发的季节，而敏感肌不同于普通肤质，是需要格外注意的，尤其在日常肌肤护理期间以轻柔的手法处理肌肤的问题。如果还不知晓如何做的话，就get一下步骤吧！PART 1:不使用清洁力过强的洁面乳清洁是肌肤每天必经的过程，但是过度的……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-01-17) 1784浏览 0评论0个赞
