……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1994浏览 0评论0个赞
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……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1993浏览 0评论0个赞
这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做! 其次，没有条件的人来说，可以利用睡觉前的时间，做两头起，每组做10个，每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。 1：悬垂举腿 具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1903浏览 0评论0个赞
动作的解释： 平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。 关于姿势： 正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”，腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。 ……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 2355浏览 0评论0个赞
1 绳索卷腹 使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1912浏览 0评论0个赞
泰拳式腹肌训练方法正是现在美国一些格斗训练营中使用的方法。按此方法训练12周，你不仅可以提高核心力量，你还可以塑造MMA格斗士UFC轻重量级王者GSP(Georges St-Pierre)那样惊人的腹肌，且你不用像格斗士一样伤痕累累。 该文章中介绍的大多数方法是模仿格斗技中的技巧，比如提膝攻击或者膝肘防御术。它们用来提高你身体的平衡，迫使你的核心肌肉群承担更大的负荷来一击击倒你的对手。你将更深层次的刺激你的核心……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1938浏览 0评论0个赞
腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧运动结合力量练习的效果更好些。最近的一项研究也表明结合力量练习的减肥效果更理想。在研究中专家主要比较两种运动形式和饮食控制的效果，受试者自愿选择运动形式并分组： 实验组1方案为： 采用饮食方案(碳水化合物50-55%，蛋白质15-20%，少于30%的脂肪)，……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 1991浏览 0评论0个赞
腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”。如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。饮食要少油腻油炸食物，多蔬菜水果，多蛋白质，少米饭馒头等碳水化合物。坚持下面四个腹肌锻炼动作，3个月后有会有比较大效果。（提……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 2061浏览 0评论0个赞
遭北部同志交友圈封杀的张男，日前再利用社群软体及线上游戏诈骗至少4名男女，台中警方接获被害人报案，前往西屯区逮捕张嫌，并查出他私刻大、小章，冒用新光三越区经理职衔，还以假名游走异性、同性交友圈，以寻找真爱为幌子，诈骗涉世未深的不特定男女。 丰原分局员警日前接获21岁赖男报案，指称他5月间透过社群软体认识张男，两人以老公、老婆互称；6月17日家人外出，他骑机车到台中火车站，载张男到家中过夜，当天张以身体……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-14) 2225浏览 0评论0个赞
