……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 2775浏览 0评论0个赞
23平卧推举练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。 练习作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。注意事项：卧推举要注意两臂伸直，并保持胸肌紧张感。4上斜卧推举 练习方法：仰卧在斜板上（角度为25-35°），……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1993浏览 0评论0个赞
杠铃卧推平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。2哑铃上举双手握哑铃，提至胸两侧，用力伸直手臂举起哑铃，然后缓缓回到原位。3坐式推胸坐在座位上，双手握住手柄，挺胸直立。用力推手柄，直到双臂伸直，然后缓缓回原位。4健身球小飞鸟背部躺在健身球上，双腿固定住身体，腰部挺起与身体平行，做小飞鸟……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1951浏览 0评论0个赞
不少人尤其是初级健身爱好者，经过一段时间锻炼，会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称，有的人非常明显，因此苦恼不已。而且更令初级健身爱好者百 思不得其解的现象就是：为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧。其实凌虎也存在这方面的问题，也在不断改善中，此文就进这个问题和大家 共同探讨一些改善的对策：1.胸大肌左右不对称的原因事实上没有人的肌肉是完全对称的，所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀，凌虎的胸大肌……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1953浏览 0评论0个赞
【锻炼目标】胸部中部。【锻炼效果】平扳卧推和夹胸的动作能更好地刺激胸大肌中部位置，能有效增加胸部的围度，让你的胸部更加厚实。【锻炼组数】3~4组，每组10-15次。1身体半卧于斜扳，上半身抬起，双脚脚跟睬在凳子边缘，双腿弯曲，双手紧握哑铃放于两膝上。2手臂保持伸直不变将身体平卧，夹紧胸部，旋转手腕将掌心相对，将哑铃放于身体正上方。3双臂打开胸部放松，双手掌心朝向身体下方，感受胸部肌肉的伸展……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1912浏览 0评论0个赞
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）3 臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1963浏览 0评论0个赞
锻炼部位：胸大肌 肱三头肌 背阔肌仰卧于长凳，双足着地，两手共握杠铃，掌心方向背对脸部，缓缓伸直双臂，举起哑铃。吸气，将哑铃缓缓下降至头后，肘部微屈。回到起始位置并呼气。PS：每组8-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。健身小贴士：练习时要用重量小的杠铃，并要摆好体味，正确地调整呼吸。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1942浏览 0评论0个赞
仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。2向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向 两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1952浏览 0评论0个赞
在了解怎样把胸肌练大之前，我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉，待破坏的肌肉恢复后再破坏它，经过重复不断的破 坏和恢复后，人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是，肌肉在锻炼的过程中，有的肌纤维会断裂。但断 裂后的肌纤维会自我修复，而修复后的肌纤维的体积会比原来更大，所以肌肉会变大。2懂得肌肉增长的原理后，剩下的就需……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 2019浏览 0评论0个赞
我不知道什么是偶然，也不清楚缘分的定义。遇见了他，是我这一生爱芽发盟的开始。爱到底是什么？是单纯还是复杂？是甜蜜还是痛苦？只有经历过的人会才知道。这世界就是那么的奇妙，这圈子也是那么的小。当缘分来了，你要挡也挡不住。缘分这东西你要它时却不出现，当你不要它时就偏偏出现打扰你的生活。我们的爱情往往不会是幻想中那么的完美，但却要我们将它变成想象中那么的完美的爱情真的存在吗？我只可以说，只要你有好好的去经营，它会超越你……继续阅读 » szgay 7年前 (2017-07-12) 1944浏览 0评论0个赞
