在健身房中经常有健身大神们秀自己的身材，让人看了不仅十分的羡慕。尤其是他们的后背又宽又厚如同一个墙壁一般，倒三角的体型实在是迷人。其实想要锻炼出一个像他们一样的宽厚背并不难，只要将动作做对技巧掌握好，锻炼出来很容易。接下来就介绍一个动作，对于帮助你锻炼出一个后背帮助很大，掌握了这个动作你离成功就很近了。这个动作就是直臂下拉，只一个传统下拉背阔肌的变式动作。对于那些很难感到自己背阔肌发力的健身者来说很是友好，在……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-04-03) 1838浏览 0评论0个赞
相信经常跑步的人都有这样的体验：每年的三、四月份是最适合跑步的月份，因为在这一段时间内，人们跑步的时候会感到身心特别的愉悦，精神非常抖擞，浑身上下都特别舒服，而当七八月份跑步的时候就会感到特别热，甚至出现胸闷气短的现象，冬天的时候跑步体验更差。你知道这是为什么吗？下面我来告诉你。1、适宜的温度可以使跑步的人感到身心愉悦，太高和太低都不是很适合人们跑步。人们的身体温度是三十六七度左右的样子，三四月份的温度在20-……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-04-03) 1811浏览 0评论0个赞
运动训练实际上是一个不断适应的过程，不断适应压力，然后不断增强力量的过程。所以因此不断突破自己的极限的过程就是在不断适应新的压力的过程，在健身中，自然表现为不断增加自己的极限重量。爱因斯坦说，“疯狂”是指反复做某事，但每次都期待不同的结果。这个定义也适用于许多传统的健身爱好者，他们使用相同的锻炼计划已经很多年了，但是总想知道为什么锻炼的效果不再那么明显了。运动适应性的一般典型表现描述了人体对运动刺激的反应，当……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-03-29) 1807浏览 0评论0个赞
俯卧撑是深受人们喜欢的一项健身动作，但是你们有没有发现做完俯卧撑之后，经常会出现身体各个部位的关节疼痛的现象呢？你知道这是为什么吗？这是因为你平时在做俯卧撑的时候，动作做的不正确，所以才会出现关节疼痛的问题，还有一个原因就是做俯卧撑时参与到动作中的各个关节也是比较容易受伤的，例如手腕上的关节，肩关节，手肘上的关节，还有腰椎部位的关节等。这些地方的关节都比较的脆弱的，长期做的动作不正确，就会使其受伤，导致关节疼……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-03-29) 1772浏览 0评论0个赞
如果你问在健身房的人为什么健身，或者你去大街上采访路人如果健身是为了什么？相信绝大多数人都会毫不犹豫地回答练腹。如果你问女生什么样的男人最有魅力，相信也会有不少你的女生会回答：有腹肌的男人最有魅力。由此可见，腹肌不管是对男人还是女人，都有相当程度的诱惑，所以这就驱使了越来越多的人为了练腹而选择健身。当然，不是说有目的性的健身不好，这样起码能给人一个目标，当然，随着健身持续下去，健身者会越来越贪心，练到后来，光要……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-03-28) 1972浏览 0评论0个赞
对于初学者而言，一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照标准动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位，健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。今天主要介绍一些不……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-03-28) 1855浏览 0评论0个赞
随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练的几个训练动作。1、俯卧撑提到俯卧撑大家肯定都会说，这个简单，我会啊。其实做俯卧撑还是有讲究的，首先标准是肯定要保证的，宁愿做少，也……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-03-28) 1826浏览 0评论0个赞
很多人都不知道该通过什么方法来练胸肌，其实俯卧撑练胸肌的效果是不错的，下面我们就给大家介绍俯卧撑的4种练习方式，助你变成胸肌男，大家一起来看看吧：1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-03-28) 1839浏览 0评论0个赞
作为一位玩潮的时尚小哥哥，每逢换季都要烦恼自己应该凹出怎么样的造型，而对于乍暖还寒的早春季节，以清爽风为主总是不会出错的。清爽自然的造型在摆脱了厚重臃肿的造型，容易给人惬意慵懒的印象，通过轻松自由的风格衬托出自身充满活力的时尚型格，让你的清爽风情一步到位。盐系少年说起盐系少年当然少不了一件洒脱随意的格子衬衫，简约的色调和随风飘扬的衣角更能塑造出强烈的个人特色，也更能修饰出干净纯碎的少年气质。如果你现在早……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-03-27) 1825浏览 0评论0个赞
男士穿搭中最怕胖身材，尤其是有个小肚腩。微微隆起的肉肉，无论穿什么服饰都十分尴尬，怎样扬长避短，在穿搭上给人清爽的视觉体验，那么以下三大穿衣雷区一定要避开！其实胖哥哥们都是潜力股，想要让视觉上不显胖就一定要避开这三大雷区，学会扬长避短，塑造出更加干练的时尚风格。如果你恰好有此类烦恼的话，不妨来学习一下吧！雷区一：上衣长度在臀部下最尴尬的莫过于你胖还看上去矮，很多微胖男士特别喜欢穿着较长上衣出街，却直接突显出……继续阅读 » szgay 6年前 (2019-03-27) 1815浏览 0评论0个赞
